Abnehmen, besser schlafen und endlich wieder wohlfühlen mit Energie – trotz Schichtarbeit
Ohne ständige Müdigkeit, Heißhunger und Chaos im Alltag. Du brauchst keine neue Disziplin.
Du brauchst ein System, das zu deinem Schichtplan passt.
Ein 6-monatiges Programm für Schichtarbeiter, das Ernährung, Training und Schlaf intelligent kombiniert, damit dein Körper wieder mit deinem Alltag arbeitet, nicht gegen ihn. Eine Begleitung für Menschen im Schichtsystem, die aus dem „nur noch funktionieren“-Modus rauswollen, ohne perfekte Routinen, ohne Disziplin-Theater.
Mit auf dich abgestimmten Ernährungs- und Trainingsplänen und smarter Unterstützung über die Nutrilize App bekommst du endlich Struktur in einen Alltag, der sonst alles durcheinanderbringt.
Du erreichst:
- weniger Gewicht trotz Schichtarbeit
- besseren Schlaf
- mehr Energie im Dienst
- klare Struktur im Alltag
49,95 €/Mon. · 6 Monate Begleitung
Keine Motivation. Ein System.
Schicht ist Chaos. Wir machen daraus einen Plan, der sich anpasst – nicht umgekehrt. In 6 Monaten baust du dir ein System, das mit deinem Schichtplan klarkommt, damit du wieder besser schläfst, mehr Energie hast und nicht nur „funktionierst“.
Besser schlafen – trotz Wechsel & Nacht
Du lernst, wie du Schlaf und Regeneration so anpasst, dass es auch bei Früh-/Spät-/Nachtschicht funktioniert. Keine „geh früher ins Bett“-Tipps, sondern praxistaugliche Hebel.
Essen, das in Pausen & Kantine funktioniert
Du bekommst einen Plan, der zu deinem Alltag passt inkl. Alternativen, wenn du Zutaten nicht magst oder Schicht wieder alles umwirft. Ohne Perfektion. Mit Struktur.
Begleitung, die dich wirklich weiterbringt
Wöchentliche Check-ins, Anpassungen und Feedback + monatliche Live-Calls (mit Aufzeichnung). Du musst nicht raten, was „richtig“ ist – wir steuern mit dir nach.
Schichtarbeit ist nicht das Problem.
Dein fehlendes System ist es.
Du funktionierst. Mehr nicht.
Nach der Schicht bist du kaputt und schlafen klappt trotzdem nicht richtig.
Dein Alltag fühlt sich fremdgesteuert an. Und dein eigenes Leben bleibt liegen.
Kurz & ehrlich:
Du bist nicht einfach „ein bisschen müde“.
Du bist dauerhaft erschöpft.
Dein Schlaf ist komplett im Eimer.
Und dein Körper weiß schon lange nicht mehr, wann eigentlich „Tag“ ist.
KOMMT DIR DAS BEKANNT VOR?
Und das Frustrierende?
Du denkst vielleicht, du bist das Problem. Dass du einfach disziplinierter sein müsstest. Oder „dich mehr zusammenreißen“ solltest.
Bullshit.
Dein Problem ist nicht deine Disziplin.
Dein Problem ist:
Du versuchst, mit einem „normalen“ System in einem unnormalen Alltag klarzukommen.
Die meisten Ernährungs- und Trainingspläne scheitern bei dir nicht, weil du schwach bist…sondern weil sie nicht für Schichtarbeit gemacht sind.
Was du brauchst, ist kein weiterer „Motivationskick“.
Du brauchst ein System, das sich an deinen Alltag anpasst – nicht andersrum.
Energiegeladen Wohlfühlen trotz Schichtarbeit
6 Monate Begleitung – gemacht für Schicht. Nicht für Instagram-Perfektion.
Was sich für dich verändert:
- Du schläfst spürbar besser – auch bei wechselnden Schichten
- Du hast wieder Energie im Alltag
- Du verstehst, was dein Körper wirklich braucht (statt ständig zu raten)
- Du kommst raus aus dem „nur noch funktionieren“-Modus
„Du musst einfach gesünder essen!“ — klar.
Zwischen Nachtschicht, Kantine und 10‑Minuten‑Pause.
Wenn du ehrlich bist, weißt du längst:
So wie es gerade läuft, kann es nicht weitergehen.
Du kannst weiter hoffen, dass es „irgendwie besser wird“…
Oder du entscheidest dich jetzt für ein System, das funktioniert.
Das ist für dich, wenn …
Nicht für dich, wenn …
Das Problem ist nicht dein Alltag.
Es ist, dass du kein System hast, das dafür gemacht ist.
Die meisten Programme da draußen gehen von einem „normalen Alltag“ aus:
feste Zeiten, geregelter Schlaf, planbare Routinen.
Genau das hast du nicht. Und genau deshalb funktionieren sie bei dir nicht. Mehr Disziplin bringt dir nichts, wenn das System nicht zu deinem Leben passt.
Genau hier setzen wir an.
- Wir geben dir kein starres Programm.
- Wir geben dir ein System, das sich an deine Schichten anpasst.
Unser Ansatz basiert auf drei Dingen, die bei Schichtarbeit entscheiden:
- 1Ernährung, die wirklich funktioniert
Kein „perfekter Ernährungsplan“, den du eh nicht durchziehst. Sondern klare, einfache Strategien, die auch um 3 Uhr nachts funktionieren.
- 2Training, das dir Energie gibt (statt dich zu zerstören)
Kein „All-in-Workout“. Sondern Training, das deinen Körper unterstützt – auch wenn dein Schlaf nicht perfekt ist.
- 3Schlaf verstehen und steuern (statt hoffen)
Du lernst, wie du deinen Schlaf aktiv beeinflusst, auch bei wechselnden Schichten.
Kein Zufall, sondern technik
Mit der Nutrilize App hast du alles an einem Ort.
Wir begleiten dich Schritt für Schritt, damit du nicht wieder nach 2 Wochen aufgibst.
1.
Deinen Plan
2.
Deine Fortschritte
3.
Dein Feedback
Das Ziel ist nicht, dass du „perfekt“ wirst.
Das Ziel ist, dass dein Alltag endlich funktioniert.
So funktioniert das Programm
(in 5 Schritten)
Was genau drin ist
- 6 Monate Begleitung
(13.04.2026 – 11.10.2026) 
Ein Ernährungsplan, der zu deinem Schichtplan passt
→ Kein Rätselraten mehr, kein „was ess ich jetzt schon wieder?“
Ein Trainingsplan, der dir Energie gibt (statt dich auszubrennen)
→ Du weißt genau, wann und wie du trainierst ohne dich zu überfordern
Strategien, mit denen du deinen Schlaf endlich in den Griff bekommst
→ Auch bei wechselnden Schichten
Alles gebündelt in einer App
→ Struktur statt Chaos im Kopf und im Alltag
Persönliche Begleitung & regelmäßige Check-ins
→ Damit du nicht wieder nach 2 Wochen rausfliegst
Monatliche Gruppen-Calls + Support
→ Du bist nicht allein mit dem Thema
Hinweis
Wir geben keine medizinischen Heilversprechen. Wir arbeiten mit praxistauglichen Routinen & Verhaltensstrategien, die deinen Schichtalltag realistisch berücksichtigen.
1) App kostenlos herunterladen
Du lädst die nutrilize App kostenlos im App Store / Google Play Store.
2) Registrieren & Eingangsfragebogen ausfüllen
Allergien, Vorlieben, Ernährungsweise, Ziele, Training (Studio oder Zuhause).
Optional (wenn du willst):
Schlafdaten über Smartwatch / App wie SleepCycle für genauere Analyse.
3) Dein individueller Plan
Du erhältst innerhalb von 3 Tagen deinen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan basierend auf deinen Angaben.
Du magst eine Zutat nicht? Ersetzen ist jederzeit möglich, mit passenden Vorschlägen.
4) Wöchentlicher Check-in
1x pro Woche kurzer Check-in in der App.
Wir reagieren schnell, passen Pläne an und halten dich auf Kurs.
5) Live Calls & echte Begleitung
Monatlicher Gruppen-Live-Call (mit Aufzeichnung).
Support über WhatsApp, E-Mail oder in der App.
simple and easy.
Sei einer der Ersten.
Wir starten bewusst mit einer kleinen Pilotgruppe.
Nicht, weil wir nicht mehr Leute nehmen könnten, sondern weil wir dich wirklich begleiten wollen.
Keine Massenabfertigung. Kein Standardprogramm.
Wahre Erfolge
„Ich hab so viel ausprobiert, aber ohne Schlafrhythmus nehme ich auch nicht ab. Und jetzt hab ich in 6 Monaten, dank euch einige Kilos verloren. Danke!“
"Das hat wirklich, muss ich ehrlich sagen, mit eurem Coaching angefangen. Da waren sehr viele Gedanken danach und taddaaa hat sehr gut geklappt "
Wir haben nicht mit Willenskraft gearbeitet.
Sondern mit Struktur, die trotz Früh-/Spät-/Nachtschicht funktioniert.
Nach 6 Monaten haben die Teilnehmer sichtbar abgenommen und ihren Schlaf verbessert. Aber vor allem haben sie etwas zurückgewonnen, das vielen im Schichtsystem verloren geht:
das Gefühl, wieder selbst zu steuern, statt nur zu reagieren.
Was das kostet ...
Begrenzte Plätze
49,95 € pro Monat für 6 Monate
= 299,70 € gesamt (weniger als 2 € pro Tag)
Das entspricht ungefähr 3 Monaten Fitnessstudio, 14 Packungen Kaffeebohnen oder 43x Coffee to Go.
Wenn dir dein Körpergefühl das nicht wert ist, wird sich nichts verändern.
Das sind die ShiftMaids Expertinnen
Tina Dachlauer
Expertin für Ernährung, Bewegung und BGM im Schichtbetrieb.
Nicoletta Bäuerle
Expertin für Schlaf, Resilienz, Interkulturelle Kompetenz und Schichtarbeit
FAQ - Frequently Asked Questions
Kurz: wöchentlicher Check-in + Umsetzung im Alltag. Kein Extra-Stundenplan.
Kein Problem: du bekommst die Aufzeichnung. Und wenn du Fragen hast oder vor Herausforderungen stehst, bei denen du nicht weiterkommst, sind wir per WhatsApp, App-Chat oder per E-Mail zu erreichen, um dir persönlich weiterzuhelfen.
Nein. Hilft optional für genauere Schlafanalyse. So können wir noch besser auf deinen Schlaf eingehen. Alternativ kannst du auch mit Schlaf-Apps wie bspw. SleepCycle oder BetterSleep deinen Schlaf aufzeichnen und uns manuell zur Auswertung einreichen.
Nein. Das Programm passt sich deinem Schichtalltag an – nicht umgekehrt.
Nein. Es ist ein Add-on, um schneller ans Ziel zu kommen.
Du kannst per Kreditkarte, Lastschrift, Überweisung, PayPal, AmazonPay, ApplePay, GooglePay uvm. mehr bezahlen. Wir arbeiten mit dem Zahlungsanbieter Stripe zusammen, über die deine Zahlungsdaten sicher sind.
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