5 Tage Schlaf Reset
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5-Tage-Schlaf-Reset
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About 5 Tage Schlaf Reset
Nur registrierte Nutzer Tag 1 - Schlaf verstehen
Circadiane Rhythmen einfach erklärt. Warum Schichtarbeit biologisch Stress bedeutet. Was Ayurveda über Schlafphasen sagt (Tamas, Rajas, Sattva) und eine Erkenntnis, warum dein System ist nur im Kampfmodus ist.
Nur registrierte Nutzer Tag 2 - Einschlafen bevor die Welt aufwacht
Besonderheiten der Frühschicht (Alarm um 4–5 Uhr). Ayurveda-Morgenritual auf 10 Min. komprimiert. Vata-Ausgleich am Abend davor. Die Atemübung "4-7-8" für schnellen Schlafbeginn. Licht-Management am Vorabend.
Nur registrierte Nutzer Tag 3 - Spätschicht: Abschalten, wenn alle schlafen
Adrenalin-Abbau nach der Spätschicht (23–1 Uhr Heimkehr). Die "Schicht-Dusche" als Ritual. Progressive Muskelentspannung in 7 Minuten (Jacobson-Methode). Ayurveda-Abendessen nach Spätschicht – was geht, was nicht. NLP-Technik: Den Arbeitstag "ablegen".
Nur registrierte Nutzer Tag 4 - Nachtschicht, die Helden des Alltags wenn die Welt schläft
Licht-Schutz nach der Nachtschicht (Sonnenbrille, Verdunklungsmaske). Schlaf-Fenster optimieren (8–14 Uhr vs. 9–15 Uhr). Ayurveda: Vata-Dominanz bei Schlafmangel & Gegenmittel. Das "Cocoon-Ritual" für Tagschlaf. Melatonin richtig einsetzen (wenn überhaupt). Geräusch-Management.
Nur registrierte Nutzer Tag 5 - Dein persönlicher Blue-Print
Zusammenfassung & Personalisierung. Dein individueller Schlaf-Plan (PDF-Vorlage). Welche Rituale zu welchem Schichttyp passen. Die 3 Dinge, die du ab sofort immer machst.
Nur registrierte Nutzer Bonus: 3-Minuten Break
About the Teacher
Niki Bäuerle
*Gründerin von ShiftMaids® | Gesundheitscoach | Expertin für gesunden Schlaf im Schichtdienst*
Gesundheit im Schichtdienst beginnt nicht mit perfekten Vorsätzen, sondern mit Lösungen, die im echten Arbeitsalltag funktionieren. Genau dafür steht Niki Bäuerle.
Als Gründerin von ShiftMaids®, zertifizierte Gesundheitscoachin und langjährige Expertin für Schichtarbeit entwickelt sie wissenschaftlich fundierte und gleichzeitig alltagstaugliche Konzepte für Menschen, die früh, spät oder nachts arbeiten. Ihr Schwerpunkt liegt auf den Themen Schlaf, Regeneration, Stressmanagement und nachhaltige Gesundheitsförderung im Schichtdienst.
Mit viel Praxiserfahrung, Empathie und einem klaren Blick für die Herausforderungen wechselnder Arbeitszeiten begleitet sie sowohl Schichtarbeitende als auch Unternehmen dabei, Gesundheit langfristig in den Arbeitsalltag zu integrieren. Ihr Anspruch ist es, komplexes Wissen verständlich zu vermitteln und daraus einfache Strategien zu entwickeln, die dauerhaft funktionieren.