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Schichtarbeiter *innen haben es wahrlich nicht leicht. Von einem geregelten Tagesablauf, der so hoch angepriesen wird für einen gesunden Lebensstil, sind schichtende weit entfernt. Gesundheitscoaching im Schichtdienst ist also anspruchsvoll und herausfordernd für Schichtarbeiter *innen.
Neben Sport und Bewegung zwei bis drei Mal pro Woche soll man schließlich auch drei oder besser noch 5 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Aha, da ist schon das erste Problem für Schichtarbeiter *innen – über den Tag verteilt! Viele Schichten gehen bis spät in den Abend oder gar die ganze Nacht. Wie also dann gesund ernähren?
Und min. 7 Stunden Schlaf pro Nacht, sind wichtig für die körperliche und seelische Regeneration. Womit wir wieder bei der Frage sind, wie ich meinen Biorhythmus umstellen kann, dass für ihn Nacht ist, obwohl draußen taghell ist. Gar nicht, ist die Antwort.
Es gibt keinen allgemeinen Plan, der für jeden funktioniert
Ein Gesundheitscoaching für Schichtarbeiter *innen ist kein Plan A – so wird es gemacht. Vielmehr beinhaltet es die täglichen Herausforderungen bewusst zu machen, denn bisher funktionieren schichtende nach Schichtplan. Dabei vergessen oder vernachlässigen sie jedoch häufig, die genetischen, biologischen Prozesse des Körpers die bei jedem Menschen unterschiedlich sind.
Individuell passende Lösungen finden
Ein Beispiel: Es gibt Menschen, die stehen früh morgens um 05:00 Uhr auf, weil sie fit, ausgeruht und einfach Frühaufsteher sind. Das ist ihr Naturell. Andere hingegen, kämen ohne Wecker, ohne Termine, ohne Zeitdruck vor 12:00 Uhr am Mittag gar nicht aus dem Bett, bleiben dafür aber bis nachts um 02:00 Uhr wach. Sie fühlen sich spät am Abend fit, während der Frühaufsteher meist gegen 21:00 Uhr müde wird und der Spätaufsteher um diese Zeit gerade erst sein Hoch hat.
Genau aus diesem Grund, wird es für Schichtarbeiter *innen nie einen Plan A geben. Jeder muss individuell seinen Plan A finden. Dabei kann ein Gesundheitscoaching helfen, denn auch der Frühaufsteher muss im Schichtdienst Nachtdienste überstehen.
Ganzheitliches Gesundheitscoaching für Schichtarbeiter *innen
In einem vollumfänglichen Gesundheitscoaching im Schichtdienst, gehört es zum festen Bestandteil, mehrere Lösungsansätze pro Problemstellung aufzugeigen, damit jeder einzelne sein Plan A ausprobieren und entwickeln kann. Daher sollte ein Gesundheitscoaching im Idealfall durch eine 1:1 Betreuung begleitet werden.
Und noch ein Punkt, welcher weit unterschätzt wird für die allgemeine Gesundheit der Menschen
Neben den großen Themenfeldern von Schlaf, Ernährung und Sport gehört hier auch besonders das soziale Umfeld dazu. Denn es nützt dem schichtarbeitenden nicht, sein Plan A zu haben, aber die Kinder zu Hause unbetreut zu lassen, nur damit er selbst seine Gesundheit vorne anstellt. Aus diesem Grund ist es elementar wichtig, dass Familie und Freunde, sowie dessen positiver, wie auch negativer Lebenseinfluss in einem Coaching platziert sind.